PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Usiądź bez rąk
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Podstawowy / Średnio zaawansowany / Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Celem jest siedzenie z kontrolą, jak pokazano
- Koordynacja, elastyczność, siła i równowaga
- Badania pokazują, że zdolność do siedzenia i wstawania w pokazany sposób jest dramatycznie związana z długością życia
WSKAZÓWKI I PORADY
- Nauczane na poziomie podstawowym
- Wciągnij brzuch i podnieś go, aby kontrolować opadanie.
- Zgięcie w kostkach, kolanach i biodrach
- Wyciągnij ręce do przodu, gdy siedzenie przesunie się do tyłu.
- Zaawansowane: skrzyżuj jedną stopę nad drugą i trzymaj obie płasko na podłodze.