PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Pojedyncze proste rozciągnięcie nóg
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Średnio zaawansowany | Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia mięśnie brzucha, jednocześnie rozciągając ścięgna podkolanowe i wzmacniając nogi.
- Nogi pulsują dwukrotnie, aby pogłębić rozciąganie ścięgien podkolanowych.
- Utrzymuje rytm pracy, jednocześnie zwiększając wytrzymałość.
- Utrzymywanie ciała stabilnie, podczas gdy nogi pracują w dużym zakresie ruchu, zachęca do stabilności tułowia.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Łokcie wyginają się na boki, łącząc ramiona z górnymi mięśniami brzucha.
- Centrum ciała pogłębia się i zakorzenia centrum na macie.
- Upewnij się, że górna część pleców pozostaje długa, a ramiona nie zaokrąglają się do przodu.
- Kontroluj zarówno podnoszenie, jak i opuszczanie nóg.
