PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rower z kopnięciami bocznymi
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra.
- Wzmacnia i stabilizuje tułów.
- Zwiększa zakres ruchu w biodrze i elastyczność zginaczy biodra, mięśnia czworogłowego i kolana.
- Wspiera równowagę i koordynację w pozycji leżącej na boku.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Trzymaj górną część ciała nieruchomo i uniesioną podczas ćwiczeń.
- Trzymaj górną część biodra ułożoną na dolnej części biodra i nie przechylaj się do przodu ani do tyłu.
- Staraj się utrzymywać kolano na wysokości biodra, gdy noga znajduje się za ciałem.
- Zawsze kontroluj ciężar nogi. Nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła nogę roboczą w dół.
