PILATESOLOGY : REFORMER
Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
POZIOM
Podstawowy (warianty od średnio zaawansowanego do zaawansowanego)
USTAWIENIA
2 sprężyny, podnóżek w górę, główka w górę
POWTÓRZENIA
8x, 8x, 10x
CELE I KORZYŚCI
- Izoluje ruch w biodrach, podczas gdy tułów jest ustabilizowany.
- Rozciąga stopy i łydki, jednocześnie wzmacniając dolną część ciała
- Działa potężnie w zgięciu i wyprostowaniu kręgosłupa
- Buduje rytm, dynamikę i wytrzymałość
WSKAZÓWKI I PORADY
- Aby rozpocząć, usiądź biodrami do tyłu blisko pięt
- Dobrze połącz stopy z blokami ramion, aby rozciągnąć palce, stopy i łydki.
- Utrzymuj dobry rytm przez cały czas
- Utrzymanie tempa podczas przechodzenia z jednego kształtu kręgosłupa do następnego.
