PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA

Krab

WYPOSAŻENIE

Mata

POZIOM

Zaawansowany

CELE I KORZYŚCI
  • Masuje kręgosłup.
  • Tworzy głębokie uniesienie w zakręcie.
  • Otwiera biodra.
  • Rozciąga szyję.
WSKAZÓWKI I PORADY
  • Z głową na macie, bardzo delikatnie przeturlaj głowę w kierunku tyłu głowy, aby rozciągnąć szyję.
  • Przewrót do tyłu należy rozpocząć od uniesienia mięśni brzucha, a nie głowy.
  • Kontrolowane przełączanie ruchu nóg odbywa się z bioder, a nie z kolan.
  • Staraj się utrzymywać równą krzywiznę kręgosłupa w dolnej części pleców, górnej części pleców i szyi.