PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Swan Dive
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Rozciąga i wzmacnia kręgosłup oraz mięśnie brzucha.
- Wzmacnia siedzenie i połączenie z kręgosłupem.
- Otwiera klatkę piersiową i poprawia postawę.
- Odwraca skutki długotrwałego siedzenia.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Upewnij się, że mięśnie brzucha są zaangażowane i uniesione z maty, aby chronić dolną część pleców.
- Zacznij od łabędziego przygotowania i przejdź do bujanego łabędziego nurkowania.
- Jeśli to możliwe, trzymaj nogi razem.
- Opuść mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców i utrzymuj szyję przez cały czas.