Перейти к содержанию
Меню
ТРЕНИРОВКИ
NEW TO PILATES? START HERE
Программы для начинающих
Beginner Reformer Program
Руководство по пружинам реформера
Pilates FAQ’s
КОРОТКИЕ ПУТИ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки на коврике
Тренировки на реформере
Тренировки на башне
Тренировки на стуле Вунда
ИЗУЧИТЕ
Телосложение и травмы
Энциклопедия упражнений
Списки и последовательности упражнений
Мой план тренировок
ПОИСК
Все тренировки
Самые последние
Workout Programs
ПРОГРАММЫ
УЗНАТЬ
СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ
Энциклопедия упражнений
Списки и последовательности упражнений
Quick Tips & Tutorials
ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА
Анатомия
Телосложение и травмы
Семинары и тематические исследования
Teaching Beginners & Seniors
РЕСУРСЫ ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ
Get Your CEC’s
Обслуживание оборудования
Учебники по оборудованию
Interviews, History & Business Tips
РЕСУРСЫ
Teacher Training Directory
Руководство по пружинам реформера
Путеводитель по пружинам кресла Wunda
Support & FAQ’s
TEACHERS
Русский
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
LOGIN
Присоединяйтесь к
search the site
Энциклопедия упражнений
MAT ENCYCLOPEDIA
Сидеть без рук
Сотня
Ролл-ап
Переворот
Круги на ногах
Катится как мяч
Растяжка на одной ноге
Двойная растяжка ног
Растяжка на одной прямой ноге
Двойной стрейч с прямыми ногами
Крест Крисс
Растяжка позвоночника вперед
Качалка с открытыми ножками
Штопор
Пила
Шейный валик
Лебединое погружение
Удары одной ногой
Двойной удар ногой
Растяжка бедра
Вытягивание шеи
Ножницы и велосипед
Плечевой мост
Высокий мост
Скручивание позвоночника
Нож
Боковые удары спереди назад
Боковые удары ногами вверх вниз
Боковые удары ногами по кругу
Велосипед для боковых ударов
Боковые удары ногами Внутренние подъемы бедер и удары
Боковые удары ногами Внутренние круги бедрами
Боковые удары Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Боковые удары большими ножницами
Тизер 1, 2 и 3
Круги по бедрам
Плавание
Тяга к ноге спереди
Отведение ног назад
Боковые удары коленями
Русалка
Боковой изгиб
Змеиный твист
Бумеранг
Уплотнение
Краб
Качалка
Контроль баланса при перевороте
Отжимания
Стоячий твист
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Серия упражнений для ног: Пальцы, своды, пятки, растяжка сухожилий
Сотня
Накладные
Координация
Серия гребных упражнений: В грудину, 90 градусов, от груди, от бедер, побриться, обняться
Длинный ящик: Лебедь
Длинная коробка: Лямки и T
Длинный ящик: Гребок на спине
Длинный ящик: Тизер
Длинный ящик: Гребок брассом
Длинный бокс: Скручивания для подколенных сухожилий
Длинный ящик: Лошадь
Длинная растяжка
Растяжка вниз
Растяжка
Слон
Растяжка на спине
Серия "Массаж живота": Круг, руки назад, тянуться вверх, скручиваться
Растяжение сухожилий
Серия коротких коробок: Круглые, плоские, твист, вокруг света, дерево
Боковые приседания
Массаж короткого позвоночника и высокая лягушка
Полукруг
Стойки на голове 1 и 2
Расширение грудной клетки
Растяжка бедра и обратные сгибания бедра
Круги на руках
Змея и твист
Стойка на голове с ремнями
Штопор и тик-ток
Контроль баланса Выкл.
2-й длинный ящик: Кузнечик, Качалка, Плавание
Длинный позвоночник
Лягушки и круги на ногах
Русалка
Высокий мост
Растяжка колена на коленях: Круглые, дугообразные, без колена, вариации на одну ногу
Бег
Подъем таза
Управление Push Up спереди и сзади
Звезда
Боковые сплиты
Фронтальные сплиты
Русские сплиты
Русские приседания
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Насос и одноногий насос
Вперед
Поднимаясь вверх по склону
Стоящий насосный фронт
Стоячая сторона насоса
Стоячий насосный кроссовер
Растяжка ахилла
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
Змеиный твист
Push Up Top
Растяжение сухожилий
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
Штопор
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
Звезда
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
Круги по бедрам
Swan
Grasshopper
Качалка
Плавание
Side Sit Up
Плечевой мост
Высокий мост
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
Расширение грудной клетки
Круги на руках
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering