PILATESOLOGY : СТУЛ «ВУНДА»
Русалка на коленях
УРОВЕНЬ
Расширенный
НАСТРОЙКА
1 Средний
РЕПЕТИТОРЫ
3–5 подходов на каждую сторону
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Стабилизация таза, подъем за счет позвоночника
- Укрепить все мышцы живота, развить чувство таза, укрепить заднюю поверхность ног
- Обеспечивает подвижность и снимает напряжение во всем позвоночнике и грудной клетке
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Выпрямите позвоночник как можно сильнее, чтобы освободить пространство перед наклоном в сторону
- Прижмите руку, нажимающую на педаль, к стулу, чтобы задействовать руку и боковую часть тела
- Держите ноги устойчиво и приподнятыми, ключицы — перед точками бедер
