PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Растяжка позвоночника вперед
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Все уровни
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Растяжка для позвоночника, особенно нижней части спины, и подколенных сухожилий.
- Дыхательное упражнение, избавляющее легкие от побочных продуктов усталости.
- Поднимает и декомпрессирует позвоночник при сгибании.
- Улучшает осанку.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Поднятое исходное положение так же важно, как и сгибание.
- Выдыхайте, когда идете вперед, и наполняйте легкие свежим воздухом, когда поднимаетесь.
- Держите мышцы живота в напряжении, чтобы растягивался позвоночник, а также подколенные сухожилия.
- Держите ноги согнутыми, чтобы создать растяжку от пятки до макушки.
