PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Боковые удары большими ножницами
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье, бедра и боковую поверхность талии.
- Укрепляет и стабилизирует торс.
- Развивает гибкость и амплитуду движений в тазобедренном суставе.
- Укрепление косых мышц происходит за счет удержания веса обеих ног на коврике.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте неподвижность верхней части тела во время выполнения упражнений.
- Держите верхнюю часть бедра над нижней и не отклоняйтесь назад.
- Начните с диапазона движений, который можно контролировать, и увеличивайте его по мере роста силы.
- В боковом прогибе сохраняйте подъем верхней части тела.
