PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Лебединое погружение
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Растягивает и укрепляет позвоночник и мышцы живота.
- Укрепляет сиденье и связь с позвоночником.
- Открывает грудную клетку и способствует формированию правильной осанки.
- Обращает вспять последствия длительного сидения.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Следите за тем, чтобы брюшные мышцы были задействованы и приподняты над ковриком, чтобы защитить поясницу.
- Начните с подготовки лебедя и перейдите к прыжку в воду с качающимся лебедем.
- Держите ноги вместе, если это возможно.
- Задействуйте мышцы груди и верхней части спины и держите шею длинной.