PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Лебединое погружение

ОБОРУДОВАНИЕ

Мат

УРОВЕНЬ

Расширенный

ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Растягивает и укрепляет позвоночник и мышцы живота.
  • Укрепляет сиденье и связь с позвоночником.
  • Открывает грудную клетку и способствует формированию правильной осанки.
  • Обращает вспять последствия длительного сидения.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
  • Следите за тем, чтобы брюшные мышцы были задействованы и приподняты над ковриком, чтобы защитить поясницу.
  • Начните с подготовки лебедя и перейдите к прыжку в воду с качающимся лебедем.
  • Держите ноги вместе, если это возможно.
  • Задействуйте мышцы груди и верхней части спины и держите шею длинной.