PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Вытягивание шеи

ОБОРУДОВАНИЕ

Мат

УРОВЕНЬ

Промежуточный | Продвинутый

ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Укрепляет мышцы живота и мышцы сиденья.
  • Удлиняет и артикулирует позвоночник.
  • Растягивает подколенные сухожилия.
  • Восстанавливает оптимальное положение головы на позвоночнике.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
  • На протяжении всего упражнения держите ноги прижатыми к коврику.
  • Держите локти вытянутыми в стороны, чтобы не дергать шею, а сворачиваться за счет мышц живота.
  • В верхней точке слегка прижмите голову к рукам, чтобы вернуть ее в оптимальное положение на позвоночнике.
  • Наслаждайтесь приподнятым положением в верхней части, чтобы способствовать хорошей осанке.