PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Удары одной ногой
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Прорабатывает мышцы подколенных сухожилий и седла.
- Растягивает мышцы бедер и живота.
- Укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы и поднимает верхнюю часть тела.
- Развивает устойчивость тазобедренных суставов.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте полную неподвижность туловища и бедер, отталкиваясь пятками от сиденья.
- Сжимайте локти, чтобы создать подъем и длину верхней части тела.
- Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены и поддерживали поясницу.
- Следите за тем, чтобы передние поверхности бедер были закреплены на коврике во время удара.