PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Удары одной ногой

ОБОРУДОВАНИЕ

Мат

УРОВЕНЬ

Промежуточный | Продвинутый

ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Прорабатывает мышцы подколенных сухожилий и седла.
  • Растягивает мышцы бедер и живота.
  • Укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы и поднимает верхнюю часть тела.
  • Развивает устойчивость тазобедренных суставов.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
  • Сохраняйте полную неподвижность туловища и бедер, отталкиваясь пятками от сиденья.
  • Сжимайте локти, чтобы создать подъем и длину верхней части тела.
  • Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены и поддерживали поясницу.
  • Следите за тем, чтобы передние поверхности бедер были закреплены на коврике во время удара.