PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Длинный ящик: Гребок брассом
УРОВЕНЬ
Расширенный
НАСТРОЙКА
1 пружина, перекладина для ног опущена, коробка в длинном положении, мундштук опущен.
РЕПЕТИТОРЫ
3x
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Разгибание всего тела: раскрывает грудную клетку, позвоночник и бедра, укрепляет спину, сиденье и подколенные сухожилия
- Соединяет руки со спиной и силовой установкой
- Помогает устранить проблемы, связанные с чрезмерным сгибанием при повседневной деятельности
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Колени располагаются на краю коробки, для тяги можно использовать подушечку.
- Часто выполняется с пятном для ног. Споттер оказывает давление вниз на лодыжки
- Надавите на лямки и вытяните верхнюю часть спины. Поднимите руки перед головой
- Держите мышцы пресса в напряжении, чтобы защитить поясницу