PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Длинный ящик: Гребок брассом

УРОВЕНЬ

Расширенный

НАСТРОЙКА

1 пружина, перекладина для ног опущена, коробка в длинном положении, мундштук опущен.

РЕПЕТИТОРЫ

3x

ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Разгибание всего тела: раскрывает грудную клетку, позвоночник и бедра, укрепляет спину, сиденье и подколенные сухожилия
  • Соединяет руки со спиной и силовой установкой
  • Помогает устранить проблемы, связанные с чрезмерным сгибанием при повседневной деятельности
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
  • Колени располагаются на краю коробки, для тяги можно использовать подушечку.
  • Часто выполняется с пятном для ног. Споттер оказывает давление вниз на лодыжки
  • Надавите на лямки и вытяните верхнюю часть спины. Поднимите руки перед головой
  • Держите мышцы пресса в напряжении, чтобы защитить поясницу