PILATESOLOGY ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Катится как мяч

ОБОРУДОВАНИЕ

Мат

УРОВЕНЬ

Все уровни

ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Улучшает равновесие и укрепляет брюшную полость.
  • Повышает гибкость позвоночника, создавая равномерный изгиб.
  • Массаж позвоночника.
  • Способствует укреплению связи между руками и ядром.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
  • Старайтесь держать руки на лодыжках, чтобы оставаться как можно более плотно скрученными и не дать ногам отойти от сиденья.
  • Постарайтесь прочувствовать каждый позвонок, перекатываясь на коврик и поднимаясь с него.
  • Сохраняйте брюшной пресс задействованным на протяжении всего движения.
  • Избегайте перекатывания на шею.
  • Массаж позвоночника обеспечивает кровообращение в мышцах и дисках позвоночника.
ПОСМОТРИТЕ, КАК НАШИ ЭКСПЕРТЫ УЧАТ КАТАТЬ МЯЧ
Улучшение устойчивости таза

17:32

Часть 3

Сэнди Шимода

Любимая Pilates концовка

3:28

The Rolling Ending

Мари Уинсор