Exercise Encyclopedia Reformer

ซีรีส์ฟุตเวิร์ค: นิ้วเท้า, อุ้งเท้า, ส้นเท้า, การยืดเอ็น

ร้อย

ค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ

การประสานงาน

ซีรีส์การพายเรือ: เข้ากระดูกอก 90 องศา จากหน้าอก จากสะโพก โกน กอด

กล่องยาว: หงส์

กล่องยาว: สายดึงและ T

กล่องยาว: ท่ากรรเชียง

Long Box: ตัวอย่าง

กล่องยาว: ท่ากบ

Long Box: ท่าดัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กล่องยาว: การขี่ม้า

การยืดยาว

การยืดตัวลง

ยืดตัวขึ้น

ช้าง

การยืดหลังยาว

ชุดการนวดหน้าท้อง: กลม, มือไปด้านหลัง, เอื้อมขึ้น, บิด

การยืดเอ็น

ซีรีย์ Short Box: กลม แบน บิด รอบโลก ต้นไม้

ซิทอัพด้านข้าง

นวดกระดูกสันหลังสั้นและท่ากบสูง

ครึ่งวงกลม

ท่าตั้งหัว 1 และ 2

การขยายหน้าอก

การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา

วงแขน

งูและทวิสต์

ท่าตั้งหัวพร้อมสายรัด

ที่เปิดขวดไวน์และทิก ท็อก

ปิดการควบคุมสมดุล

กล่องยาวที่ 2: ตั๊กแตน โยกตัว ว่ายน้ำ

กระดูกสันหลังยาว

กบและวงขา

เงือก

สะพานสูง

การยืดเข่าโดยคุกเข่า: โค้งเข่า เข่าแยกขา ขาข้างเดียว

วิ่ง

การยกอุ้งเชิงกราน

ควบคุมการดันขึ้นด้านหน้าและด้านหลัง

ดาว

การแยกด้านข้าง

การแยกส่วนหน้า

การแยกรัสเซีย

สควอทแบบรัสเซีย