Exercise Encyclopedia Reformer

Footwork Series: Palce, łuki, pięty, rozciąganie ścięgien

Setka

Nad głową

Koordynacja

Seria wioślarska: Do mostka, 90 stopni, Od klatki piersiowej, Od bioder, Golenie, Uścisk

Long Box: Łabędź

Długie pudełko: Pull Straps & T

Long Box: Styl grzbietowy

Long Box: Teaser

Long Box: Pływanie stylem klasycznym

Long Box: Ścięgna podkolanowe

Long Box: Koń

Długi odcinek

Down Stretch

Up Stretch

Słoń

Długi odcinek pleców

Seria masaży brzucha: Okrągły, Ręce do tyłu, Sięgnij do góry, Skręć

Rozciąganie ścięgna

Seria Short Box: Okrągłe, Płaskie, Twist, Dookoła Świata, Drzewo

Przysiady boczne

Krótki masaż kręgosłupa i wysoka żaba

Półokrąg

Headstands 1 & 2

Rozszerzenie klatki piersiowej

Rozciąganie ud i zgięcia grzbietowe ud

Kręgi ramion

Snake & Twist

Stanie na głowie z paskami

Korkociąg i Tic Toc

Kontrola balansu wyłączona

2. długie pole: Konik polny, kołysanie, pływanie

Długi kręgosłup

Żaby i kręgi na nogach

Syrena

High Bridge

Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę

Bieganie

Podnoszenie miednicy

Control Push Up z przodu i z tyłu

Gwiazda

Podziały boczne

Front Splits

Russian Splits

Przysiady rosyjskie