PILATESOLOGY 辭典

長框:蛙泳

等級

進階

設定

1 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下

重複

3x

目標與效益
  • 全身伸展:打開胸部、脊椎和臀部,強化背部、座椅和腿筋
  • 將手臂與背部及 Powerhouse 連接
  • 有助於扭轉日常活動中過多彎曲造成的問題
訣竅與秘訣
  • 膝蓋位置剛好離開箱的末端,可使用墊子作為牽引力
  • 通常會在腳部做點按。定點員對腳踝施加向下的壓力
  • 向前壓向肩帶,伸展上背部。在頭前抬起手臂
  • 保持腹肌抬起以保護腰部