PILATESOLOGY エンサイクロペディア
ロングボックス平泳ぎ
レベル
上級
セットアップ
スプリング1本、フットバーが下、ボックスがロングポジション、ヘッドピースが下
リピート
3x
目標とメリット
- 全身伸展:胸、背骨、腰を開き、背中、座骨、ハムストリングスを強化する。
- 腕を背中とパワーハウスに接続
- 日常生活における屈伸のし過ぎによる問題を改善する。
TIPS & CUES
- 膝はボックスの端から離し、パッドで牽引する。
- 足用のスポットを使うことが多い。スポッターが足首に下向きの圧力をかける
- ストラップを前に押し出し、背中を伸ばす。腕を頭の前に持ち上げる。
- 腰を保護するために腹筋を持ち上げる