PILATESOLOGY エンサイクロペディア

ロングボックス平泳ぎ

レベル

上級

セットアップ

スプリング1本、フットバーが下、ボックスがロングポジション、ヘッドピースが下

リピート

3x

目標とメリット
  • 全身伸展:胸、背骨、腰を開き、背中、座骨、ハムストリングスを強化する。
  • 腕を背中とパワーハウスに接続
  • 日常生活における屈伸のし過ぎによる問題を改善する。
TIPS & CUES
  • 膝はボックスの端から離し、パッドで牽引する。
  • 足用のスポットを使うことが多い。スポッターが足首に下向きの圧力をかける
  • ストラップを前に押し出し、背中を伸ばす。腕を頭の前に持ち上げる。
  • 腰を保護するために腹筋を持ち上げる