PILATESOLOGY エンサイクロペディア

スワンダイブ

装置

マット

レベル

上級

目標とメリット
  • 背骨と腹筋のストレッチと強化。
  • 座面と背骨とのつながりを強化する。
  • 胸を開き、良い姿勢を促す。
  • 長時間座っていることの影響を回復する。
TIPS & CUES
  • 腰を保護するために、腹筋に力が入り、マットから浮いていることを確認する。
  • スワン・プレパレーションから始めて、ロッキング・スワン・ダイブに進む。
  • 可能な限り両脚を揃える。
  • 胸と背中の上部の筋肉から左へ、首は終始長く保つ。