PILATESOLOGY エンサイクロペディア
スワンダイブ
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 背骨と腹筋のストレッチと強化。
- 座面と背骨とのつながりを強化する。
- 胸を開き、良い姿勢を促す。
- 長時間座っていることの影響を回復する。
TIPS & CUES
- 腰を保護するために、腹筋に力が入り、マットから浮いていることを確認する。
- スワン・プレパレーションから始めて、ロッキング・スワン・ダイブに進む。
- 可能な限り両脚を揃える。
- 胸と背中の上部の筋肉から左へ、首は終始長く保つ。