PILATESOLOGY 辭典

天鵝潛水

設備

等級

進階

目標與效益
  • 伸展並強化脊椎和腹部肌肉。
  • 強化座椅與脊椎的連接。
  • 打開胸腔並促進良好的姿勢。
  • 可逆轉長時間久坐的影響。
訣竅與秘訣
  • 確保腹部發力,抬離墊子,以保護腰部。
  • 從天鵝式預備動作開始,進階到搖擺天鵝式俯衝。
  • 盡可能讓雙腿並攏。
  • 從胸部和上背部肌肉左側開始,並在整個過程中保持頸部修長。