PILATESOLOGY エンサイクロペディア

ロングスパイン

レベル

上級

セットアップ

2スプリング、フットバーダウン、ヘッドピースダウン、エクステンションストラップ追加

リピート

各方向3倍

目標とメリット
  • 全身の筋力、特にシートとハムストリングス
  • 倒立時に背骨を伸ばす能力を養う
  • 脊椎の咬合
  • コントロールと脊髄マッサージの目的によって異なるバリエーションが存在する。
TIPS & CUES
  • ヘッドピースが下がっていることを確認する
  • 脚が頭の上にある間、肩で体重のバランスをとる
  • 連続的にストラップに押し出すことでスプリングに抵抗する
  • 背骨を伸ばしながら、各椎骨を関節で支える