PILATESOLOGY エンサイクロペディア
ロングスパイン
レベル
上級
セットアップ
2スプリング、フットバーダウン、ヘッドピースダウン、エクステンションストラップ追加
リピート
各方向3倍
目標とメリット
- 全身の筋力、特にシートとハムストリングス
- 倒立時に背骨を伸ばす能力を養う
- 脊椎の咬合
- コントロールと脊髄マッサージの目的によって異なるバリエーションが存在する。
TIPS & CUES
- ヘッドピースが下がっていることを確認する
- 脚が頭の上にある間、肩で体重のバランスをとる
- 連続的にストラップに押し出すことでスプリングに抵抗する
- 背骨を伸ばしながら、各椎骨を関節で支える