PILATESOLOGY 辭典

長脊椎

等級

進階

設定

2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下、增加延長帶

重複

每個方向 3 次

目標與效益
  • 全身力量,尤其是座椅和膕繩肌
  • 建立倒立時拉長脊椎的能力
  • 脊椎銜接
  • 控制與脊柱按摩的目的存在不同的變化
訣竅與秘訣
  • 請確認頭飾已放下
  • 雙腿在頭頂時,重心平衡在肩膀上
  • 藉由持續壓出帶子來抵抗彈簧
  • 拉長脊椎,同時向下鉸接每個脊椎骨