PILATESOLOGY 辭典

大腿伸展與大腿伸展後彎

等級

進階

設定

3 個彈簧、腳桿向下、頭飾向上、長髮用襯墊覆蓋彈簧

重複

3x

目標與效益
  • 伸展大腿和臀部
  • 強化電源
  • 控制臀部和脊椎
訣竅與秘訣
  • 使用墊子覆蓋彈簧,防止長髮纏繞
  • 對於膝蓋疼痛,可修改範圍、增加襯墊或跳過
  • 保持身體一體,臀部不要斷裂
  • 進階後彎時,雙臂同時向後伸,但不要扭動