PILATESOLOGY 辭典

長方塊:預告片

等級

中級

設定

1 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下

重複

每種變化 3 次

目標與效益
  • 讓脊椎從伸展到彎曲再回到伸展
  • 需要協調動作和力量的全身運動
  • 透過移動馬車建立平衡和控制能力
訣竅與秘訣
  • 初學者學習坐起來,膝蓋彎曲,雙臂保持在盒子上方
  • 目標是從頭到尾的脊椎呈長 C 形曲線
  • 雙腿抬向胸部,胸部抬向雙腿
  • 在整個手臂運動中保持背帶張力