PILATESOLOGY 辭典

螃蟹

設備

等級

進階

目標與效益
  • 按摩脊椎。
  • 在曲線中創造深層提升。
  • 打開臀部。
  • 伸展頸部。
訣竅與秘訣
  • 將頭部放在墊子上,輕輕地將頭部向後轉動,做頸部伸展。
  • 以抬起腹肌來啟動捲回,而不是抬頭。
  • 腿部動作的控制切換是來自臀部,而不是膝蓋。
  • 儘量保持整個下背部、上背部和頸部的脊椎曲線均勻。