PILATESOLOGY 辭典

拉頸

設備

等級

中級 | 高級

目標與效益
  • 強化腹部肌肉和座椅肌肉。
  • 拉長並銜接脊椎。
  • 伸展腿筋。
  • 使頭部在脊椎上恢復最佳位置。
訣竅與秘訣
  • 在整個練習過程中,保持雙腿貼在墊子上。
  • 保持手肘向側邊伸展,以便用腹部肌肉捲起,而不是拉扯頸部。
  • 在頂部,將頭部輕輕壓向雙手,使頭部恢復到脊椎的最佳位置。
  • 享受頂端抬起的姿勢,以鼓勵良好的姿勢。