PILATESOLOGY エンサイクロペディア

腱ストレッチ

レベル

上級

セットアップ

アウタースプリング2個、フットバー上向き、ヘッドピース上向き、キャリッジ端にパッド

リピート

3 - 5x

目標とメリット
  • パワーハウスを持ち上げる
  • ハムストリングスとアキレス腱の深いストレッチ
  • 反転により神経系を刺激
  • 腕を胴体に接続
TIPS & CUES
  • 親指と指を揃えて、バーを引っ張らないようにする。
  • アウトとインでは、骨盤をバーの前に保つ。
  • つま先を引き上げ、かかとを下ろし、首はリラックスして長くする。
  • 腹筋を深く引き、車体を内側に入れる