PILATESOLOGY エンサイクロペディア
腱ストレッチ
レベル
上級
セットアップ
アウタースプリング2個、フットバー上向き、ヘッドピース上向き、キャリッジ端にパッド
リピート
3 - 5x
目標とメリット
- パワーハウスを持ち上げる
- ハムストリングスとアキレス腱の深いストレッチ
- 反転により神経系を刺激
- 腕を胴体に接続
TIPS & CUES
- 親指と指を揃えて、バーを引っ張らないようにする。
- アウトとインでは、骨盤をバーの前に保つ。
- つま先を引き上げ、かかとを下ろし、首はリラックスして長くする。
- 腹筋を深く引き、車体を内側に入れる