PILATESOLOGY 辭典

側踢大剪刀

設備

等級

進階

目標與效益
  • 強化腿部、座椅、臀部和側腰。
  • 強化並穩定軀幹。
  • 建立髖關節的柔軟度和活動範圍。
  • 將兩條腿的重量固定在墊子上,可以強化斜方肌。
訣竅與秘訣
  • 在整個練習過程中保持上半身不動。
  • 保持上臀部堆疊在下臀部之上,不要向後滾動。
  • 從可以控制的動作範圍開始,隨著力量的增加而增加。
  • 側彎時保持上半身抬起。