PILATESOLOGY エンサイクロペディア

サイドキック ビッグシザース

装置

マット

レベル

上級

目標とメリット
  • 脚、シート、ヒップ、サイドウエストを強化。
  • 体幹を強化し、安定させる。
  • 股関節の柔軟性と可動域を高める。
  • 両脚の体重をマットから支えることで、腹斜筋が鍛えられる。
TIPS & CUES
  • エクササイズ中は上半身を動かさないこと。
  • 上側の股関節を下側の股関節の上に重ねるようにして、後ろに倒さないようにする。
  • コントロール可能な可動域から始め、筋力が上がるにつれて可動域を広げていく。
  • サイドベンドでは上体を持ち上げたまま。