PILATESOLOGY エンサイクロペディア
サイドキック ビッグシザース
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 脚、シート、ヒップ、サイドウエストを強化。
- 体幹を強化し、安定させる。
- 股関節の柔軟性と可動域を高める。
- 両脚の体重をマットから支えることで、腹斜筋が鍛えられる。
TIPS & CUES
- エクササイズ中は上半身を動かさないこと。
- 上側の股関節を下側の股関節の上に重ねるようにして、後ろに倒さないようにする。
- コントロール可能な可動域から始め、筋力が上がるにつれて可動域を広げていく。
- サイドベンドでは上体を持ち上げたまま。