PILATESOLOGY : THẢM TẬP
Lăn như một quả bóng
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Improves balance and abdominal strength
- Increases flexibility of spine by creating an even curve
- Massage cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Pull lower abs in
- Stay as tightly curled as possible
- Notice each vertebra while rolling back and up
- Begin rolling by rotating bottom of pelvis toward ceiling, maintain this rotation as you return
- Avoid rolling onto neck
