PILATESOLOGY : แผ่นรองพื้น
กลิ้งเหมือนลูกบอล
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Improves balance and abdominal strength
- Increases flexibility of spine by creating an even curve
- นวดกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- Pull lower abs in
- Stay as tightly curled as possible
- Notice each vertebra while rolling back and up
- Begin rolling by rotating bottom of pelvis toward ceiling, maintain this rotation as you return
- Avoid rolling onto neck
