PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
サイドキック
装置
マット
レベル
中級｜上級
目標とメリット
- 脚、座面、腰を強化。
- 体幹を強化し、安定させる。
- 股関節の柔軟性と可動域を高め、ハムストリングスを伸ばす。
- 体幹を安定させながら、股関節の流れるような動きを促す。
TIPS & CUES
- エクササイズ中は上半身を動かさないこと。
- 上側の股関節を下側の股関節の上に重ねるようにして、後ろに倒さないようにする。
- コントロール可能な可動域から始め、筋力が上がるにつれて可動域を広げていく。
- 動作脚を股関節と一直線に保つ。重力に負けて作業脚が前に下がったり、後ろに持ち上がったりしないように。
