『PILATESOLOGY ：マット』
レッグ・プルバック
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 腕、座面、脚を鍛え、引き締める。
- 上半身のリフトと長さを生み出す。
- 胸を開き、腕を伸ばす。
- 腰の強さと安定性を生み出す。
TIPS & CUES
- 手首と肩を守るように腕から押し上げる。
- シートは持ち上げたままにし、支える側が下がらないようにする。
- リフト中も作業脚はまっすぐ長く保ち、シートから脚を動かすようにする。
- 動作の間中、胃を引き寄せて上げておく。
マット
上級
