PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
エレファント
レベル
ベーシック
セットアップ
スプリング2本、フットバー上向き、ヘッドピース上向き
リピート
5x
目標とメリット
- 基礎的なエクササイズで、Cカーブを描くように体を動かす。
- 脚の前部を強化しながら、脚の後部と足をストレッチする。
- 手足の代わりにパワーハウスから仕掛けることを教える
- 全身のコントロールに最適
TIPS & CUES
- 前のエクササイズからの移行中、キャリッジを閉じたままにする
- 親指と指をそろえてフットバーを握り、手首をまっすぐに保つ。
- つま先を上げながらかかとを押し下げ、大腿四頭筋の筋肉を引き上げて脚の前面に力を入れる。
- 5'2″以下の生徒は、ショルダーブロックに対してボックスを使用する（または足を前方に移動させる）。
- 上級者向けのバリエーションは以下の通り：エレファント1レッグ、アラベスク＆ディップ
