PILATESOLOGY エンサイクロペディア
ロングボックス背泳ぎ
レベル
中級
セットアップ
スプリング2本、フットバーが下、ボックスがロングポジション、ヘッドピースが下
リピート
3 - 5x
目標とメリット
- 腹筋上部の強化
- 協調性とセンタリングを養う
- 発電所への手足の接続工事
- ティーザーの準備
TIPS & CUES
- 座骨を箱の端から離して座る
- 腕と脚をリフォーマーの幅内に保つ
- 脚の重さを支えるために正中線を抱き、脚がボックスより下に落ちないようにする。
- 肋骨から手を伸ばすように曲げ、戻るときに上体が後ろに倒れないようにする。
