PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
サイドキック 自転車
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 脚、座面、腰を強化。
- 体幹を強化し、安定させる。
- 股関節の可動域を広げ、股関節屈筋、大腿四頭筋、膝の柔軟性を高める。
- 側臥位でのバランスとコーディネーションを促す。
TIPS & CUES
- エクササイズ中は上半身を静止させ、持ち上げた状態を保つ。
- 上側の股関節を下側の股関節の上に重ね、前や後ろに倒さないようにする。
- 脚が体の後ろにあるとき、膝を腰の高さに保つようにする。
- 常に脚の重さをコントロールする。重力に足を引っ張られないように。
