PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Russian Splits
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
2 Springs, Footbar up, Headpiece Up with Pad
POWTÓRZENIA
3 – 5x each leg
CELE I KORZYŚCI
- Otwiera przód biodra, jednocześnie wzmacniając pośladki
- Buduje kontrolę, równowagę i stabilność
- Elastyczność, szczególnie w nogach
WSKAZÓWKI I PORADY
- Tylna pięta musi mieć dobry kontakt z podnóżkiem, mocno naciskając przez cały czas.
- Przednie palce powinny znajdować się tuż za zagięciem zagłówka na poduszce, przesuń stopę do przodu, aby uzyskać końcowe rozciągnięcie.
- Przednie udo pozostaje równoległe do podłogi, a tylna noga jest wyprostowana.
- Accent of movement is on the ‘in’ when carriage returns
