PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ロシアン・スプリッツ
レベル
上級
セットアップ
2スプリング、フットバーアップ、パッド付きヘッドピースアップ
リピート
3 - 各脚5回
目標とメリット
- 大臀筋に力を入れながら股関節の前面を開く
- コントロール、バランス、安定性を養う
- 柔軟性（特に脚
TIPS & CUES
- 後ろ足のかかとがフットバーにしっかり接触していなければならない。
- 前足のつま先は、パッド上のヘッドレストのしわのすぐ先に来るようにし、最後のストレッチのために足を前に出す。
- 前脚は床と平行に保ち、後脚はまっすぐ伸ばす。
- キャリッジリターンの際、動作のアクセントは「イン」にある
