PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Russische splitsingen
NIVEAU
Geavanceerd
SETUP
2 Springs, Footbar up, Headpiece Up with Pad
REPETITIES
3 – 5x each leg
DOELEN & VOORDELEN
- Opent de voorkant van de heup en creëert kracht in de bilspieren
- Bouwt controle, balans en stabiliteit op
- Flexibiliteit, vooral in de benen
TIPS & CUES
- De achterste hiel moet goed contact hebben met de voetstang, waarbij de voet stevig moet worden aangedrukt.
- Voorste tenen moeten net voorbij de vouw van de hoofdsteun op het kussen zijn, beweeg de voet naar voren voor de laatste strekking.
- Voorste dij blijft parallel aan de vloer met achterste been recht
- Accent of movement is on the ‘in’ when carriage returns
