PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
パンピング＆片足パンピング
レベル
ベーシック
セットアップ
2スプリングトップ
リピート
両足10～20回、片足4～10回
目標とメリット
- 歩行に必要な筋肉を鍛える
- 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋のアンバランスを矯正する。
- ペダルに抵抗するエキセントリック・アクションでコントロール性を高める。
TIPS & CUES
- 安全のため、教師は常にペダルに足をかけている
- 骨盤をニュートラルにし、低めの腹筋を引き、背骨をできるだけ高く持ち上げる。
- 伸ばした足は曲げることができ、テンポは遅くも速くもできる。
- 膝の真ん中が足の真ん中と一直線になるようにし、太ももが床と平行になるところまで押し下げる。
