PILATESOLOGY : כיסא וונדה
ירידה מההר
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
1 חלק עליון קפיצי, 1 חלק תחתון קפיצי
חזרות
8 פעמים לכל רגל
מטרות ויתרונות
- המטרה היא לייצב את האגן בזמן התנועה
- יצירות
- מפתח שליטה מעמיקה בחלק התחתון של הגוף ובליבת הגוף
טיפים ורמזים
- הרם את משקל גופך מהרגל העליונה
- הרימו את עמוד השדרה תוך שמירה על הקימורים הטבעיים שלו
- לכווץ את שרירי הבטן התחתונים
