Không phải là bí mật gì khi nói rằng Pilates cổ điển Pilates bạn Pilates năng lượng, tăng cường sự tự tin và mang lại cảm giác cân bằng từ đầu đến chân. Mỗi động tác đều tác động đến toàn bộ cơ thể, nhưng đôi khi việc dành thêm chút chú ý cho một vùng cụ thể có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dù mục tiêu của bạn là thành thạo động Pilates , đứng dậy khỏi sàn mà không cần dùng tay, hay đơn giản là giữ tư thế Teaser lâu hơn một chút, các bài tập tập trung vào cơ thể sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và khả năng kiểm soát để đạt được mục tiêu của mình.

Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học Quốc gia cho thấy rằng việc tập luyện sức mạnh có mục tiêu vào các vùng cụ thể, như chân hoặc tay, có thể cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng. Bằng cách dành thêm chút sự chú ý cho các nhóm cơ này, bạn không chỉ trở nên khỏe hơn ở vùng đó mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát toàn bộ cơ thể. Nguồn

Khi bạn tập luyện một cách tập trung, bạn sẽ nâng cao nhận thức về bộ phận cơ thể đó, khắc phục sự mất cân bằng và tạo ra nguồn hỗ trợ giúp bạn thực hiện mọi hoạt động, từ các công việc hàng ngày cho đến Pilates nâng cao!

Tập luyện tập trung vào cơ thể là gì và hiệu quả của chúng ra sao?

Hãy coi các bài tập tập trung vào một bộ phận cơ thể như những chiếc kính lúp: chúng giúp bạn “phóng to” một vùng cụ thể trên cơ thể và dành cho nó sự quan tâm xứng đáng. Điều này không chỉ giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bộ phận đó kết nối với toàn bộ hệ thống cơ thể.

Mẹo hay: Bạn có thể lọc Pilatesology theo “Body-Focus”! Hãy truy cập trang Bài tập, nhấp vào bộ lọc "Focus" ở bên trái và chọn trọng tâm của bạn!

Khi bạn dành thêm một chút sự chú ý cho một lĩnh vực nào đó, bạn sẽ vừa rèn luyện được sức mạnh vừa nâng cao nhận thức về lĩnh vực đó, và sức mạnh đó sẽ lan tỏa sang mọi việc bạn làm. Ví dụ:

• Mỗi Pilates cổ điển đều chú trọng vào “trung tâm sức mạnh” (hay còn gọi là vùng lõi) và điều này hoàn toàn có lý do chính đáng. Một vùng lõi vững chắc giúp bạn đứng thẳng hơn, cải thiện tư thế, đồng thời mang lại sự cân bằng và khả năng kiểm soát trong các buổi tập cũng như mọi hoạt động hàng ngày của bạn!

• Cánh tay khỏe hơn không chỉ giúp bạn thực hiện được động tác Pilates , mà còn mang lại sự vững vàng và tự tin trong các hoạt động hàng ngày như mang đồ mua sắm về nhà.

• Đôi chân và cơ mông khỏe mạnh giúp cải thiện cách bạn đi bộ, leo cầu thang và giữ thăng bằng, đồng thời bảo vệ lưng và hông của bạn.

• Cột sống được nâng đỡ và tư thế tốt hơn không chỉ giúp bạn trông cao hơn và đứng thẳng hơn — mà còn giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cột sống, đồng thời khiến mọi hoạt động, từ ngồi làm việc tại bàn đến đứng xếp hàng, đều trở nên thoải mái hơn.

Cách bổ sung các bài tập tập trung vào phần thân vào lịch tập hàng tuần của bạn

Vì Pilates hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen tập luyện của mình để tận hưởng những lợi ích từ các lớp học tập trung vào cơ thể. Điều quan trọng là hãy lồng ghép chúng vào lịch trình sao cho phù hợp với mục tiêu của bạn.

• Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Hãy thêm một hoặc hai lớp tập trung vào cơ thể vào lịch tập hàng tuần của bạn bên cạnh các buổi tập thường xuyên. Hãy tham khảo danh sách các lớp học thú vị dưới đây để thêm vào lịch tập của bạn!

• Hãy tận dụng việc tập trung như một “liều thuốc” tăng cường. Nếu bạn không có nhiều thời gian, một bài tập ngắn tập trung vào cơ thể có thể mang lại cho bạn chính xác mức độ thử thách mà bạn cần mà không cần phải thực hiện một buổi tập đầy đủ.

• Luân phiên các nhóm cơ. Đừng chỉ tập trung vào một bộ phận cơ thể. Hãy luân phiên tập luyện giữa cánh tay, vùng lõi, tư thế và chân để phát triển sức mạnh cân bằng.

Hãy coi các lớp học tập trung vào cơ thể như những yếu tố bổ sung, chứ không phải là sự thay thế; chúng giúp nâng cao chất lượng luyện tập của bạn đồng thời vẫn giữ sự kết nối toàn thân làm trọng tâm.

Các lớp học Pilatesology , hướng đến mục tiêu của bạn

Cơ bụng bùng cháy! 🔥

Mỗi Pilates đều chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh vùng lõi, nhưng các lớp học này diễn ra nhanh chóng và tập trung vào cơ bụng! Hãy sẵn sàng để kích hoạt vùng lõi, đứng thẳng hơn và cảm nhận trạng thái tuyệt vời nhất của bản thân.

Mẹo từ chuyên gia: Những bài tập này rất tuyệt vời để kết hợp vào buổi tập toàn thân của bạn, giúp tăng cường đốt cháy cơ bụng!

Pilates săn chắc Pilates 💪

Các lớp học Pilates tập trung vào cơ thể này là sự bổ sung tuyệt vời cho lịch tập của bạn nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập đầy đủ nhưng vẫn muốn cảm thấy khỏe mạnh và đạt được mục tiêu của mình!

Bạn chưa phải là Pilatesology ? Hãy đăng ký ngay hôm nay để nhận thử nghiệm miễn phí 2 tuần! Bạn sẽ được truy cập không giới hạn vào tất cả các bài tập này và nhiều hơn nữa.

Sức mạnh chân và mông 🦵

Các lớp học này tập trung vào phần dưới cơ thể nhằm cải thiện sự ổn định, khả năng đi lại và sự cân bằng tổng thể. Đôi chân và cơ mông khỏe mạnh sẽ bảo vệ hông và lưng của bạn, đồng thời mang lại sức mạnh cho cả Pilates lẫn các hoạt động hàng ngày!

Lưng và tư thế để đứng thẳng ✨

Các lớp học này được thiết kế nhằm cải thiện sự cân bằng và tư thế. Hãy sẵn sàng để đứng thẳng hơn nhé!

Hãy mang theo Magic Circle của bạn để tham gia các lớp học tập trung vào cơ thể này:

Hãy lên máy Reformer của bạn đi, bạn sẽ thích những bài tập này đây 👇