Δεν είναι μυστικό ότι Pilates Κλασικό Pilates την ενέργειά σας, ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και σας κάνει να νιώθετε ισορροπία από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Κάθε κίνηση λειτουργεί σε συνάρτηση με ολόκληρο το σώμα, αλλά μερικές φορές το να δώσετε λίγη επιπλέον προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Είτε ο στόχος σας είναι να κατακτήσετε την Pilates , να σηκωθείτε από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, είτε απλά να κρατήσετε τη στάση «Teaser» λίγο περισσότερο, οι ασκήσεις που εστιάζουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος σας βοηθά να αναπτύξετε τη δύναμη και τον έλεγχο που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής διαπίστωσε ότι η στοχευμένη ενδυνάμωση σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως τα πόδια ή τα χέρια, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σταθερότητα. Δίνοντας λίγη επιπλέον προσοχή σε αυτούς τους μυς, δεν γίνεστε απλώς πιο δυνατοί σε εκείνη την περιοχή, αλλά αποκτάτε επίσης καλύτερη ισορροπία και έλεγχο σε ολόκληρο το σώμα σας. Πηγή

Όταν γυμνάζεστε με συγκέντρωση, αναπτύσσετε την επίγνωση σε αυτό το μέρος του σώματός σας, διορθώνετε τις ανισορροπίες και δημιουργείτε το είδος της στήριξης που μεταφέρεται σε ό,τι κάνετε, από τις καθημερινές δραστηριότητες μέχρι Pilates προχωρημένες Pilates !

Τι είναι οι προπονήσεις με έμφαση στο σώμα και πώς λειτουργούν;

Σκεφτείτε τις ασκήσεις που εστιάζουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος σαν μεγεθυντικούς φακούς: σας επιτρέπουν να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας και να της δώσετε την προσοχή που της αξίζει. Αυτό δεν ενισχύει απλώς τους μυς, αλλά σας βοηθά να κατανοήσετε πώς αυτό το μέρος του σώματός σας συνδέεται με το σύνολο του οργανισμού.

Συμβουλή από επαγγελματία: Μπορείτε να φιλτράρετε Pilatesology ανά «Body-Focus»! Επισκεφθείτε τη σελίδα «Προπονήσεις», κάντε κλικ στο φίλτρο «Εστίαση» στα αριστερά και επιλέξτε την εστίασή σας!

Όταν δίνεις λίγη περισσότερη προσοχή σε έναν τομέα, ενισχύεις τόσο τις ικανότητές σου όσο και την επίγνωσή σου σε αυτόν, και αυτή η δύναμη μεταφέρεται σε ό,τι κάνεις. Για παράδειγμα:

• Κάθε Pilates Κλασικού Pilates δίνει έμφαση στον «powerhouse» (ή πυρήνα) για καλό λόγο. Ένας ισχυρός πυρήνας σας βοηθά να στέκεστε πιο όρθιοι, βελτιώνει τη στάση του σώματος και σας προσφέρει ισορροπία και έλεγχο τόσο στις προπονήσεις σας όσο και σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες!

• Τα πιο δυνατά χέρια δεν σας επιτρέπουν απλώς να κάνετε τις Pilates , αλλά σας προσφέρουν επίσης σταθερότητα και αυτοπεποίθηση σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να μεταφέρετε τα ψώνια.

• Τα δυνατά πόδια και οι γλουτοί βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες και διατηρείτε την ισορροπία σας, ενώ παράλληλα προστατεύουν την πλάτη και τους γοφούς σας.

• Η στήριξη της σπονδυλικής στήλης και η καλύτερη στάση του σώματος δεν σας βοηθούν απλώς να φαίνεστε και να στέκεστε πιο ψηλοί — ανακουφίζουν από την ένταση, στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και κάνουν όλες τις δραστηριότητες, από το να κάθεστε στο γραφείο σας μέχρι το να στέκεστε στην ουρά, να είναι πιο άνετες.

Πώς να εντάξετε προπονήσεις που εστιάζουν στο σώμα στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα

Επειδή Pilates αποτελεσματικό για ολόκληρο το σώμα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά το πρόγραμμά σας για να αποκομίσετε τα οφέλη των μαθημάτων που εστιάζουν στο σώμα. Το μυστικό είναι να τα εντάξετε στο πρόγραμμά σας εκεί όπου θα συμβάλουν στην επίτευξη των στόχων σας.

• Ξεκινήστε σιγά-σιγά. Προσθέστε μία ή δύο τάξεις που εστιάζουν στο σώμα στην εβδομάδα σας, παράλληλα με τις συνηθισμένες προπονήσεις σας. Δείτε παρακάτω τη λίστα μας με διασκεδαστικές τάξεις που μπορείτε να προσθέσετε!

• Χρησιμοποιήστε την εστίαση ως κίνητρο. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, μια γρήγορη προπόνηση με έμφαση στο σώμα μπορεί να σας προσφέρει ακριβώς την πρόκληση που χρειάζεστε, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε μια πλήρη προπόνηση.

• Εναλλάξτε τις περιοχές. Μην περιορίζεστε μόνο σε ένα μέρος του σώματος. Εναλλάξτε μεταξύ χεριών, κορμού, στάσης σώματος και ποδιών για να αναπτύξετε ισορροπημένη δύναμη.

Θεωρήστε τα μαθήματα που εστιάζουν στο σώμα ως συμπληρώματα και όχι ως υποκατάστατα· ενισχύουν την πρακτική σας, διατηρώντας παράλληλα τη σύνδεση με ολόκληρο το σώμα στο επίκεντρο.

Μαθήματα Pilatesology , προσαρμοσμένα στους στόχους σας

Οι κοιλιακοί μου καίγονται! 🔥

Κάθε Pilates δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού, αλλά αυτά τα μαθήματα είναι σύντομα και επικεντρώνονται στους κοιλιακούς! Ετοιμαστείτε να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας, να σταθείτε πιο ψηλά και να νιώσετε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Συμβουλή από επαγγελματία: Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για να τις προσθέσετε στην πλήρη προπόνησή σας, ώστε να γυμνάσετε ακόμα περισσότερο τους κοιλιακούς σας!

Δυνατοί Pilates 💪

Αυτά τα μαθήματα Pilates , που εστιάζουν στο σώμα, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα σας αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, αλλά θέλετε να νιώθετε δυνατοί και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας!

Δεν είστε ακόμα Pilatesology ; Γίνετε μέλος σήμερα με μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 2 εβδομάδων! Θα έχετε απεριόριστη πρόσβαση σε όλες αυτές τις προπονήσεις και πολλά άλλα.

Δύναμη ποδιών και γλουτών 🦵

Αυτά τα μαθήματα εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματός σας με στόχο τη βελτίωση της σταθερότητας, του περπατήματος και της συνολικής ισορροπίας. Τα δυνατά πόδια και οι γλουτοί προστατεύουν τους γοφούς και την πλάτη σας, ενώ σας προσφέρουν δύναμη τόσο για Pilates όσο και για την καθημερινή ζωή!

Πλάτη & στάση σώματος για να στέκεστε ψηλά ✨

Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος. Ετοιμαστείτε να σταθείτε πιο ψηλά!

Πάρτε το Magic Circle σας για αυτά τα μαθήματα που εστιάζουν στο σώμα:

Ανεβείτε στο Reformer σας, θα τα λατρέψετε 👇