PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
フロントに上がる
レベル
全レベル
セットアップ
2スプリングトップ
リピート
各3～5倍
目標とメリット
- 弱った足首をサポート
- 歩行に必要な筋肉を鍛える
- 大臀筋、ハムストリングス、骨盤、コアのアンバランスを矯正する。
- ダウン時に重力に抵抗するエキセントリック・アクションによってコントロール性を高める。
TIPS & CUES
- 教師は常にペダルに足を乗せている。小柄な顧客のためにペダルの下にパッドを追加する。
- 骨盤はスクエアに、胴体はペダル脚と同じラインで前方に角度をつける。
- 曲げた膝をボードに軽く触れさせ、膝の中央と足の中央を合わせる。
- 骨盤をスクエアに保てる場合のみ、両手をバーの上に軽く置く。
- 骨盤が安定した状態で、2本の腕を外すことができる場合のみ、ウンダチェアに進む。
