PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ハイシザースと自転車
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 股関節の前面を開き、股関節屈筋を伸ばす。
- 倒立姿勢で体の長さと安定性を高める。
- バランスを生み出す。
- 逆さまになることで神経系に挑戦する。
- ハムストリングスを鍛え、脚の前面を伸ばす。
- 倒立姿勢で脊椎を除圧する。
- 体幹を安定させながら、流れるような動きを促す。
TIPS & CUES
- 首、肩、手首が重くならないように、前方の足を遠くに伸ばすことに集中する。
- 首は全体的に長めに保つ。
- まっすぐ伸びる脚をシートで支える。
- 脚の動きに合わせて体をしっかりさせ、安定性とバランスを養う。
- 脚の動きの間中、持ち上げたまま静止する。
- 脚のリーチで腕と肩から体の重さを持ち上げる。
- 腰が反り過ぎないように、お腹をへこませて上げておく。
- 目標は、つま先が床につくこと。
