重点臀部和腿部

与妮可-史密斯一起进行初级手臂和腿部弹簧锻炼

与妮可合作的手臂和腿部弹簧

妮可-史密斯于 2023 年 4 月 16 日报道

5 分钟魔术圈腿

5 分钟魔术圈腿

By Alisa Wyatt on March 5, 2023

与妮可-史密斯一起进行挑战性梯桶锻炼

核心爱梯桶

尼科尔-史密斯 于 2023 年 1 月 29 日报道

低身综合训练

低身综合训练

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

Pilates 唤醒双脚、平衡骨盆的垫子

脚到臀垫

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

Pilates 臀部和臀肌垫上锻炼

让臀部发热

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

Pilates 锻炼臀部的垫子

臀部力量塑形

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

与杰西卡-马库森一起进行侧髋练习

侧髋关节练习

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

骨盆稳定性Pilates 挑战

骨盆稳定性挑战

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

针对臀部的变形器锻炼

臀部热身训练器

Jessica Marcussen 于 2022 年 10 月 30 日报道

与西蒙娜-西普里亚尼（Simona Cipriani）一起从基础跳板到高级跳板

跳板从基础到高级

西蒙娜-西普里亚尼（Simona Cipriani）于 2022 年 10 月 16 日报道

妮可-史密斯的运动员梯桶伸展运动

运动员梯桶式伸展

作者：妮可-史密斯（2022 年 10 月 16 日