PILATESOLOGY 辭典

單腳踢

設備

等級

中級 | 高級

目標與效益
  • 鍛鍊腿筋和座椅的肌肉。
  • 伸展大腿和腹部肌肉。
  • 強化上背部和肱三頭肌,提升上半身。
  • 建立臀部的穩定性。
訣竅與秘訣
  • 將腳跟踢向座位時,保持軀幹和臀部完全不動。
  • 用手肘向下壓,以創造上半身的提升和長度。
  • 確保腹部肌肉抬起來支撐腰部。
  • 確保踢腿時臀部前方固定在墊子上。