PILATESOLOGY 辭典

像球一樣滾動

設備

等級

所有等級

目標與效益
  • 改善平衡和腹部力量。
  • 透過創造均勻的曲線,增加脊椎的柔軟度。
  • 按摩脊椎。
  • 鼓勵手臂與核心之間的連結。
訣竅與秘訣
  • 盡量讓雙手放在腳踝上,盡量保持緊捲,並防止雙腿離開座位。
  • 在滾回墊上和從墊上滾起時,試著感受每個脊椎骨。
  • 在整個動作中保持腹部夾緊和舀起。
  • 避免滾動到頸部。
  • 按摩脊椎,促進脊椎肌肉和椎間盤的血液循環。