PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ダブル・ストレート・レッグ・ストレッチ
装置
マット
レベル
中級｜上級
目標とメリット
- 胃のシリーズの4番目は、腹筋により大きなチャレンジを提供する。
- 脚の筋肉を鍛え、伸ばす。
- 両脚の重さは座面と腹筋でコントロールする。
- 骨盤の安定化に挑戦。
TIPS & CUES
- 脚を伸ばすとき、背中がマットから反らないようにする。
- 脚を伸ばすときに内ももと大臀筋を絞る。
- 腹筋で頭の重みを支えることで、脚が下がるにつれて肩が持ち上がるようにする。
- アクセントは脚の上げ下げ。
